Sau khi hạ sinh bé đầu tiên, việc chăm sóc cho bé mới sinh là một thử thách không hề nhỏ. Công tác chăm sóc cho đứa con đầu lòng sẽ làm thay đổi sinh hoạt của gia đình và đặc biệt ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tâm lý của các mẹ sau khi sinh.

Để nhanh chóng khôi phục sức khỏe và thích nghi với cuộc sống mới, các mẹ cần lưu ý những điều sau.

Hãy tranh thủ thời gian nghỉ ngơi.

Mẹo vặt: 

Nhanh chóng nắm bắt được vòng tuần hoàn sinh hoạt của bé, lúc nào bé cần ăn, lúc nào bé cần ngủ, thay tã sẽ giúp bạn tìm được khoảng nghỉ. Ngủ cùng thời gian mà bé ngủ sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi, kiệt sức vì thiếu ngủ.

Khó ngủ là một triệu chứng phổ biến đối với phụ nữ sau sinh, khiến bạn mệt mỏi. Khó ngủ hoặc không cảm thấy buồn ngủ có rất nhiều nguyên nhân:

• Chưa hiểu về giấc ngủ: thật bất ngờ khi đại đa phần chúng ta không được giáo dục nhiều về giấc ngủ. Ngủ như thế nào là đúng, là đủ và khi nào thì nên ngủ.
• Môi trường phòng ngủ: thật khó để chìm vào giấc ngủ ngon nếu cảm thấy không thoải mái, sạch sẽ, hoặc có muỗi. Lưu ý chỉ nên sử dụng phương pháp đuổi muỗi an toàn cho phòng ngủ.
• Thói quen sử dụng: cà phê, bia rượu, nước ngọt, nước tăng lực, thuốc an thần hay thiết bị công nghệ như điện thoại di động, máy tính cũng làm ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
• Cảm giác bất an: cảm giác thư giãn là nguyên tố không thể thiếu để tạo ra giấc ngủ ngon. Sau sinh, các mẹ cần nhiều sự giúp đỡ để an tâm hơn, có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hồi phục.

Hãy đón nhận sự giúp đỡ.

Trong thời kỳ hậu sản, cơ thể của người mẹ cần thời gian nghỉ dưỡng để hồi phục. Việc đi lại và sinh hoạt cũng khó khăn hơn. Đây là lúc mọi sự giúp đỡ trong các công tác như nấu ăn, làm việc nhà, chăm sóc gia đình đều đáng được trân trọng.

Ngoài ra, gia đình nên chuẩn bị các liên hệ với những bác sĩ uy tín, địa chỉ của các cơ sở y tế địa phương để phòng ngừa các trường hợp cần hỗ trợ y tế.

Không việc gì phải ngần ngại. Hãy đón nhận và biết ơn.

Vận động để tinh thần phấn chấn, thúc đẩy hồi phục.

Khi thể trạng đã ổn định hơn, hãy bắt đầu vận động cơ thể bằng các hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn như đi bộ, tập các bài tập thể dục cường độ nhẹ.

Có thể ra ngoài để đổi gió, hít thở không khí trong lành sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần, thúc đẩy tốc độ hồi phục thể chất.

Đảm bảo chế độ ăn đủ dinh dưỡng

Hãy bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Vừa phải hồi phục thể trạng, vừa phải cho con bú, người mẹ nên ăn những thực phẩm an toàn, nhiều rau củ, trái cây, tinh bột và đạm. Hãy uống nhiều nước, đặc biệt đối với các mẹ đang cho con bú.

Tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê hay nước tăng lực ở thời gian này.

Rượu bia: Giảm chất lượng giấc ngủ, đảo lộn giấc ngủ, gây trầm cảm nặng. Rượu bia có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ thông qua sữa mẹ. Thuốc lá: gây trầm cảm sau sinh, mất ngủ, ô nhiễm môi trường sống và ảnh hưởng đến hô hấp của mẹ và bé. Nicotine là chất độc, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Cà phê, nước tăng lực: Gây mất ngủ, tăng mỡ thừa, tăng cân.